AQUAVITAL

SESIÓN DE AQUAVITAL (ejercicios saludables para la salud de los usuarios)
*Con Alberto Cruz, Jacobo y Juan*


-CALENTAMIENTO: (sin material)
  1.Arrastrar el agua con las manos y desplazándose lateralmente.
  2.Avanzando hacia adelante con pasos grandes y arrastrando el agua con las manos.
  3.Avanzando hacia atrás con pasos grandes y arrastrando el agua con las manos.
  4.Elevar rodillas empujando con las manos (skipping lento)
  5.Abrir piernas alternando una vez cada una.
  6.Skipping rápido
  7.De lado, levantamos la rodilla y después el talón (de los dos lados)
  8.Coordinación brazos-piernas/mover pierna en cruzado ayudado con las manos
  9.Juego de relevos/en fila uno detrás de otro, pasar por delante del compañero haciendo zig-zag y llegar al bordillo.


-PARTE PRINCIPAL: (con material)
  -Ejercicios con mancuernas:
    1.Empuje de brazos hacia abajo, codos hacia atrás/una pierna delante de otra
    2.Realizar el mismo movimiento, haciendo skipping
    3.Empujar la mancuerna hacia delante como si dieras puñetazos alternando brazos
    4.Lo mismo con los dos brazos a la vez
    5.Empujar las dos mancuernas a la vez, y abrir y cerrar piernas
    6.Cruzando brazos, hasta tocar mancuerna con mancuerna
    7.Cerrar y abrir brazos con mancuernas en posición vertical
    8.Lo mismo pero abriendo y cerrando piernas

  -Ejercicios con tablas pequeñas (para ofrecer menos resistencia):
    1.Empujar tabla hacia delante, sin mover la espalda
    2.Encoger y estirar pierna, y empujar tabla
    3.Alternando pies adelante-atrás y empujar tabla
    4.Empujar el agua hacia ambos lados con la tabla y alternando
    5.Haciendo círculos con la tabla subiendo por encima de la cabeza y al bajar empujar elagua hacia un lado. Alternar ambos lados.

  -Ejercicios con churro (apoyar el churro en la espalda, debajo de los hombros):
    1.Hacer abdominales, subiendo rodillas, tocando en el suelo y sin tocar.
    2.Elevación de una pierna y de otra, tocando con brazo contrario.
    3.Giros de cintura, con apoyos y sin ellos.
    4.Levantando piernas, una y después otra/siempre con apoyos


-VUELTA A LA CALMA: (con material: tablas curvadas y pelotas)
  1.Juegos de equilibrio: con una tabla curvada y una pelota. Se realiza por parejas. Uno en frente de otro y de rodillas en la tabla. Consiste en pasarse la pelota sin caerse de la tabla. La pelota no puede tocar el agua.
  2.Estirar piernas y brazos.
  3.Acabar con ejercicios de relajación como hacerse el muerto, y quien no dé que utilice un churro.
  4.Evaluación de la sesión.