Técnica del estilo espalda; viraje o volteo

El viraje o volteo de espalda es para la gran mayoría de los nadadores el más difícil de realizar. Su posición dorsal constituye una dificultad añadida para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar. Entre las distintas fases del viraje podemos distinguir la aproximación, el giro, el impulso y el deslizamiento.

APROXIMACIÓN

El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines situados a 5 metros. Una vez el nadador se encuentre con el brazo extendido delante del hombro, realiza la tracción con ese brazo a la vez que gira sobre el eje longitudinal, para pasar de la posición dorsal a la posición ventral. Es en este mismo instante cuando se calcula con exactitud la distancia hasta la pared.

GIRO

En el transcurso de la tracción del brazo izquierdo se ejecuta una voltereta hacia adelante. Para ello se
utiliza una patada de estilo delfín para empujar las caderas hacia arriba. El mentón deberá juntarse
hacia el pecho para que de esta forma sea la cabeza quien dirija la voltereta.
Se termina de completar la patada de delfín. El nadador debe girar sus palmas de la mano hacia el
fondo y utilizarlas para tirar de su cabeza hacia arriba haciendo que los pies pasen por encima.
Como consecuencia de la patada de delfín y la posición encogida del cuerpo, éste gira a través
del su eje transversal. Las piernas son encogidas para facilitar tanto el giro como el impulso en la
pared.
El cuerpo ha girado ya casi 180 grados. Las piernas está dobladas por las rodillas y los pies a
punto de tocar la pared. Las manos deberían encontrarse más allá de la cabeza antes de que los
pies del nadador alcancen la pared. Debe colocarse la cabeza entre los brazos y alinear la parte
superior del cuerpo y los brazos para poder impulsarse sin pausa en cuanto sus pies entre en contacto con la pared.

IMPULSO

La voltereta se completa colocándose sobre la espalda, los pies tocan la pared con los

dedos varios centímetros por debajo de la superficie. Las rodillas aún están encogidas

para poder realizar el impulso. Las manos se colocan más allá de la cabeza buscando ya la

posición hidrodinámica.

Desde el mismo momento en el que toca la pared con los pies el cuerpo se extienden

simultáneamente los brazos y piernas mientras se impulsa.

DESLIZAMIENTO

La posición hidrodinámica del cuerpo ha de ser perfecta, desde la punta de los dedos de las manos

hasta los dedos de los pies y el impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada

de delfín correctamente.

Cuando se nota que la velocidad producida por el impulso va ha disminuir se realizan varias patadas

de delfín por debajo de la superficie del agua, hasta 15 metros, momento en el que habrá que

emergido la cabeza a la superficie. El nadador debería empezar a batir las piernas del estilo espalda

poco antes de iniciar el desplazamiento de su cuerpo hacia la superficie. Para salir a la superficie se

produce un movimiento de piernas de espalda y se comienza a efectuar la primera brazada. En el momento de llegar a la superficie se completa la primera brazada.

Este vídeo puede ayudarnos a observar y entender mejor la técnica del viraje en estilo espalda, aunque el nadador no sea de un gran nivel: